Der allgemeine Fitnesszirkel
Wenn Sie keine besonderen Beschwerden oder Problemzonen haben, sondern ganz allgemein Ihre Fitness verbessern wollen, so empfehlen wir Ihnen den folgenden Fitnesszirkel, bei dem die großen Muskelgruppen gekräftigt werden.

Sechs Übungen zum Aufwärmen
Suchen Sie sich von den folgenden Übungen eine oder zwei aus und beginnen Sie damit Ihr Training. Sie finden je zwei Übungen für Einsteiger, für Fortgeschrittene und für Könner. Aber bitte legen Sie keinen falschen Ehrgeiz an den Tag. Wenn Sie Anfänger sind, dann machen Sie auch die Übungen für Einsteiger. Ein Könner werden Sie dann schnell genug. Für alle Übungen gilt: 20 bis 30 Sekunden belasten, 30 Sekunden Pause, viermal wiederholen.

Darauf sollten Sie achten
Gleichgültig, wie fit Sie bereits sind oder welche Muskeln Sie kräftigen wollen: Muskeln sind im kalten Zustand ein recht sprödes Gewebe. Wärmen Sie sich deshalb vor jedem Kräftigungsprogramm zunächst auf. Das bringt den Muskel auf Betriebstemperatur und hilft, Muskelkater oder Muskelzerrungen zu vermeiden. Übrigens: die Körpertemperatur hat nur wenig mit der Außentemperatur zu tun. Aufwärmen müssen Sie sich sich also auch dann, wenn es draußen richtig heiß ist.